टेलीविजन और स्क्रीन टाइम से बढ़ते रोग
टेलीविजन और मोबाइल स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग केवल मनोरंजन नहीं, कई गंभीर शारीरिक और मानसिक रोगों का कारण बनता है। जानिए स्क्रीन टाइम कैसे आपकी नींद, आंखों, वजन और मनोवस्था पर असर डाल रहा है।
सूचना: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
हर दिन की शुरुआत अब मोबाइल स्क्रीन पर अलार्म बंद करने से होती है और अंत एक आखिरी व्हाट्सएप या इंस्टाग्राम चेक के साथ। दिनभर की व्यस्तता के बीच काम, मनोरंजन और जानकारी—सब कुछ अब स्क्रीन के ज़रिए हमारे सामने होता है। लेकिन जैसे-जैसे यह डिजिटल दुनिया हमारे जीवन का अभिन्न हिस्सा बनती जा रही है, वैसे-वैसे इसके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव भी बढ़ते जा रहे हैं। खासकर जब बात आती है टेलीविजन और स्क्रीन टाइम की—तो यह केवल आंखों की थकान या मोबाइल की लत का मामला नहीं रह गया है। यह एक नया “डिजिटल महामारी” का रूप ले चुका है, जो शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को कई स्तरों पर प्रभावित कर रहा है।
शुरुआत बच्चों से करें तो आज की पीढ़ी, जिसे “स्क्रीन एज” कहा जा सकता है, खिलौनों से ज़्यादा टैबलेट और टीवी के साथ बड़ी हो रही है। पहले जहां खेल का मैदान, दौड़ना, कूदना, मिट्टी में खेलना बच्चों की दिनचर्या में होता था, वहीं अब यूट्यूब वीडियोज़ और मोबाइल गेम्स ने उसकी जगह ले ली है। यह बदलाव दिखने में सामान्य लग सकता है, लेकिन यह शारीरिक विकास, मोटर स्किल्स, सामाजिक व्यवहार और नींद के पैटर्न पर गहरा असर डाल रहा है।
स्क्रीन टाइम का एक प्रमुख दुष्प्रभाव है आँखों पर तनाव। डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट सीधे रेटिना पर प्रभाव डालती है, जिससे आँखों में सूखापन, धुंधलापन, थकान और कभी-कभी सिरदर्द जैसी समस्याएं होती हैं। इसे डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह अब केवल वयस्कों तक सीमित नहीं रहा, बल्कि छोटे बच्चों में भी चश्मे की आवश्यकता बढ़ रही है, जो सीधे तौर पर स्क्रीन की अधिकता से जुड़ा है।
फिर आता है शारीरिक निष्क्रियता का मुद्दा। लंबे समय तक बैठे रहना, खासकर एक ही मुद्रा में, मांसपेशियों की जकड़न, मोटापा, गर्दन और पीठ दर्द को जन्म देता है। रिसर्च बताती हैं कि जो बच्चे या बड़े लोग दिन में 2 घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम बिताते हैं, उनमें मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज़ और कार्डियोवस्कुलर डिज़ीज़ (हृदय रोग) का खतरा बढ़ जाता है। जब हम स्क्रीन देखते हैं तो हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, जिससे कैलोरी बर्न नहीं होती और शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। यह केवल शारीरिक नहीं बल्कि हार्मोनल असंतुलन भी पैदा कर सकता है।
स्क्रीन से जुड़ी एक और गंभीर समस्या है नींद की गड़बड़ी। लगातार स्क्रीन देखने से मेलाटोनिन नामक हार्मोन का स्राव बाधित होता है, जो नींद को नियंत्रित करता है। खासकर यदि सोने से ठीक पहले मोबाइल या टीवी देखा जाए, तो नींद की गुणवत्ता घट जाती है। अनिद्रा, बार-बार जागना या थकावट के साथ जागना अब आम हो चला है। बच्चे हों या वयस्क, नींद की कमी ना केवल दिन भर की ऊर्जा को प्रभावित करती है बल्कि इम्यून सिस्टम, मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक कि हॉर्मोन बैलेंस को भी बिगाड़ सकती है।
टेलीविजन और सोशल मीडिया की अत्यधिक लत से जुड़े मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे भी कम गंभीर नहीं हैं। लगातार स्क्रीन पर बिताया गया समय हमें आभासी दुनिया में इतना खींच लेता है कि वास्तविक जीवन से कनेक्शन टूटने लगता है। यह अकेलापन, आत्मसम्मान में कमी, चिंता और डिप्रेशन की भावनाओं को जन्म देता है। खासकर किशोरों में, जहां तुलना की प्रवृत्ति अधिक होती है—इंस्टाग्राम, फेसबुक जैसी साइट्स पर दूसरों की ‘परफेक्ट लाइफ’ देखकर आत्मसंतोष की भावना खत्म हो जाती है। इससे “फोमो” यानी ‘फियर ऑफ मिसिंग आउट’ और “डूम स्क्रॉलिंग” जैसी आदतें पनपती हैं।
बच्चों में व्यवहारिक विकार भी लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने से बढ़ रहे हैं। बार-बार स्क्रीन एक्सपोजर से ध्यान की कमी, चिड़चिड़ापन, गुस्सा आना, और सामाजिक कौशल में कमी जैसे लक्षण उभरते हैं। बहुत से अभिभावक यह अनुभव करते हैं कि जब बच्चों से स्क्रीन छीनी जाती है तो वे अचानक नाराज़, हिंसक या भावुक हो जाते हैं। यह व्यवहार नशे की तरह दिखता है और यह साबित करता है कि स्क्रीन भी एक तरह का “डिजिटल ड्रग” बन गया है।
वयस्कों में स्क्रीन टाइम से जुड़ा एक और असर है उत्पादकता में कमी। चाहे वो ऑफिस का काम हो या खुद के लिए समय निकालना—जब मोबाइल बार-बार ध्यान भटकाता है, तो हम फोकस खो बैठते हैं। सोशल मीडिया पर एक मिनट देखने का सोचकर घंटे बीत जाते हैं और यह “डिजिटल टाइम वेस्टिंग” मानसिक थकावट और अपराधबोध का कारण बनता है।
समस्या तब और बढ़ती है जब खाना खाते समय टीवी या मोबाइल देखा जाता है। यह आदत शरीर और मस्तिष्क के बीच के “सातत्य” को तोड़ देती है। दिमाग यह पहचान नहीं पाता कि पेट भर गया है या नहीं, और परिणामस्वरूप ओवरईटिंग की समस्या शुरू होती है। इससे धीरे-धीरे पेट की चर्बी बढ़ती है और मोटापा साथ में दस्तक देता है।
अब सवाल ये उठता है कि इसका समाधान क्या है? सबसे पहले जरूरी है कि हम स्क्रीन टाइम को मॉनिटर करें। चाहे बच्चे हों या बड़े, एक दैनिक सीमा तय होनी चाहिए। बच्चों के लिए 1–2 घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम की अनुमति नहीं होनी चाहिए और वह भी माता-पिता की निगरानी में। वयस्कों को भी स्क्रीन ब्रेक्स लेने चाहिए—हर 30 मिनट में 2–3 मिनट की आंखों की एक्सरसाइज़ या स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद होती है।
डिजिटल डिटॉक्स एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। सप्ताह में एक दिन “नो स्क्रीन डे” मनाया जा सकता है, जिसमें परिवार साथ में आउटडोर एक्टिविटीज़ कर सकता है, बोर्ड गेम्स खेल सकते हैं या किताबें पढ़ सकता है। बच्चों के लिए खासतौर पर स्क्रीन की जगह रचनात्मक गतिविधियाँ जैसे ड्राइंग, म्यूजिक, किचन एक्टिविटीज़ और कहानियों से जोड़ा जाना जरूरी है।
ब्लू लाइट फिल्टर का प्रयोग करें, खासकर रात को मोबाइल या कंप्यूटर चलाते समय। कई मोबाइल में “नाईट मोड” भी होता है जो आंखों पर कम असर डालता है। लेकिन याद रखें, फिल्टर समस्या को हल नहीं करता, केवल उसे थोड़ा कम करता है।
स्क्रीन से जुड़ी यह चुनौती केवल एक व्यक्ति की नहीं बल्कि पूरे समाज की है। इसे हल करने के लिए जागरूकता, परिवार की भूमिका और व्यक्तिगत अनुशासन तीनों की ज़रूरत है। यह समझना जरूरी है कि तकनीक हमारे लिए बनी है, हम उसके लिए नहीं। उसका इस्तेमाल होशियारी से करें, ताकि वह हमारी ज़िंदगी को बेहतर बनाए, ना कि बीमार।
आखिरकार, जीवन में असली कनेक्शन स्क्रीन से नहीं, अपनों से, खुद से, और प्रकृति से जुड़ने में होता है। क्या आप इस जुड़ाव को दोबारा महसूस करना चाहेंगे?
FAQs with Answers:
- स्क्रीन टाइम क्या होता है?
स्क्रीन टाइम वह समय है जो कोई व्यक्ति मोबाइल, टीवी, लैपटॉप, टैबलेट आदि डिजिटल डिवाइसेज़ पर बिताता है। - ज्यादा स्क्रीन देखने से कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं?
आँखों की थकान, मोटापा, अनिद्रा, तनाव, पीठ दर्द, बच्चों में चिड़चिड़ापन, सामाजिक दूरी, और मानसिक असंतुलन। - बच्चों के लिए सुरक्षित स्क्रीन टाइम कितना है?
WHO के अनुसार 2 से 5 साल के बच्चों के लिए अधिकतम 1 घंटा प्रतिदिन और 6 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए संयमित और नियंत्रित स्क्रीन टाइम उचित होता है। - क्या मोबाइल की स्क्रीन आंखों को नुकसान पहुँचाती है?
हाँ, लंबे समय तक स्क्रीन देखने से ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ और नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है। - क्या टीवी देखते हुए खाना खाना गलत है?
हाँ, इससे ध्यान खाने पर नहीं रहता और ओवरईटिंग की संभावना बढ़ जाती है, जो मोटापा बढ़ा सकता है। - क्या रात में मोबाइल इस्तेमाल करने से नींद पर असर पड़ता है?
हाँ, ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को बाधित करती है जिससे नींद में परेशानी होती है। - क्या स्क्रीन टाइम से बच्चों का विकास रुकता है?
अत्यधिक स्क्रीन उपयोग से बच्चों में बोलने, ध्यान देने और सामाजिक बातचीत में कमी देखी जा सकती है। - क्या स्क्रीन टाइम डिप्रेशन का कारण बन सकता है?
हाँ, रिसर्च बताती है कि अधिक स्क्रीन टाइम अकेलापन और अवसाद की प्रवृत्ति बढ़ा सकता है। - डिजिटल डिटॉक्स क्या है?
यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय के लिए सभी डिजिटल उपकरणों से दूरी बनाई जाती है ताकि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सुधारा जा सके। - स्क्रीन टाइम से बचने के लिए क्या उपाय हैं?
टाइम लिमिट तय करना, ब्लू लाइट फिल्टर लगाना, आउटडोर एक्टिविटीज़ को बढ़ावा देना और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाना। - क्या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना भी स्क्रीन टाइम में गिना जाता है?
हाँ, किसी भी डिजिटल स्क्रीन पर बिताया गया समय स्क्रीन टाइम में शामिल होता है। - क्या आंखों के लिए स्पेशल चश्मा स्क्रीन के दुष्प्रभाव से बचाता है?
एंटी-ग्लेयर या ब्लू लाइट प्रोटेक्टिव लेंस मदद कर सकते हैं, लेकिन स्क्रीन से ब्रेक लेना सबसे प्रभावी उपाय है। - क्या हर उम्र के लिए स्क्रीन का प्रभाव समान होता है?
नहीं, बच्चों और किशोरों पर असर अधिक तीव्र होता है, जबकि वयस्कों में यह धीमी गति से दिखता है। - क्या स्क्रीन का प्रभाव केवल मनोरंजन के लिए देखने पर होता है?
नहीं, चाहे स्क्रीन किसी भी कारण से देखी जा रही हो—काम, पढ़ाई या मनोरंजन—अत्यधिक समय बिताने से प्रभाव एक जैसे हो सकते हैं। - क्या स्क्रीन टाइम के लिए ऐप्स से मदद ली जा सकती है?
हाँ, कई ऐप्स जैसे Digital Wellbeing, Forest, RescueTime स्क्रीन उपयोग को ट्रैक और नियंत्रित करने में मदद करते हैं।