क्या नींद की कमी से बढ़ सकता है ब्लड प्रेशर? जानिए वैज्ञानिक कारण और उपाय

क्या आपको रात में नींद पूरी नहीं होती और दिन में बीपी हाई रहता है? जानिए कैसे नींद की कमी उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकती है, इसका विज्ञान, असर और समाधान। यह ब्लॉग आपको नींद और बीपी के बीच के गहरे रिश्ते को सरल भाषा में समझाता है।

सूचना: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। 

नींद की कमी और उच्च रक्तचाप (हाई बीपी) का रिश्ता हाल ही की मेडिकल रिसर्च के अनुसार बहुत गहरा और गंभीर है। अक्सर हम नींद को थकान मिटाने या आराम लेने का जरिया समझते हैं, लेकिन यह सचाई से परे होना है। क्योंकि जब नींद पूरी नहीं होती, तो हमारे शरीर की प्रणाली—व्यवहारिक, हार्मोनल, और मानसिक—पर एक सकारात्मक तरीके से असर पड़े बिना नहीं रह सकते। नींद की कमी सिर्फ सुबह की सुस्ती नहीं, बल्कि यह उच्च रक्तदाब (BP) और किडनी समेत कई अंगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्थितियों की लहर है। अब अगर आप सोने में देर कर देते हैं, फोन स्क्रीन देखते हैं या तनाव से रात भर जागते हैं, तो यह आपके BP को ऊपर धकेल सकता है – चुपचाप लेकिन लगातार।

रात में नींद पूरे न होने से सबसे पहले कोर्टिसोल—एक तनाव हार्मोन—का स्तर बढ़ने लगता है। कोर्टिसोल हमारे शरीर में रक्तदाब, ब्लड शुगर और सूजन का स्तर नियंत्रित करता है, लेकिन जब इसकी मात्रा बढ़ जाती है—जैसे नींद पूरी न होने पर—तो बीपी अस्थिर हो जाती है। यह इसी वजह से कि नींद की कमी से रक्तचाप अचानक उठने लगता है, फिर धीरे-धीरे ऊँचा ही बना रहता है।

दूसरा कारण ऑटोमेटिक नर्वस सिस्टम (ANS) का असंतुलन है। हमारी नींद नींद के चरणों में विभाजित होती है—विशेषतः गहरी नींद (N3) और rapid eye movement (REM sleep)। यदि REM चरण बाधित हो जाए, तो sympathetic nervous system सक्रिय होता है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ती है और रक्तचाप में अचानक वृद्धि होती है। यह स्थिति विशेषतः तब होती है जब हम सोते समय फोन या लैपटॉप पर समय व्यतीत करते रहते हैं—जिससे नींद का प्राकृतिक चक्र बिगड़ जाता है।

तीसरा महत्त्वपूर्ण पहलू है—ब्लड वेसल की लोच या vascular stiffness। यदि हम रात को नींद पूरी न करें और इसे बार-बार दोहराएँ, तो रक्त वाहिकाएँ सख्त हो जाती हैं। प्रतिबंधित नींद के कारण endothelial function खराब होता है—इससे रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ने लगती हैं और रक्तप्रवाह बाधित होता है। परिणामस्वरूप, बीपी ऊँचा बना रहता है और किडनी, दिल या मस्तिष्क पर बोझ बढ़ता जाता है।

एक सामान्य सवाल यह भी उठता है—कितनी नींद पर्याप्त मानी जाती है? स्वस्थ वयस्क के लिए हर रोज कम से कम 7 घंटे की नींद आवश्यक है। यदि लगातार 2-3 दिन तक 5 घंटे या उससे कम सोना पड़े, तो शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ता है और BP प्राकृतिक रूप से लगने वाले नियंत्रण से बाहर हो जाता है। ऐसे में जो लोग नाइट शिफ्ट में काम करते हैं, या मोबाइल स्क्रीन पर देर तक जागते हैं, उनमें नींद की गुणवत्ता और समय दोनों प्रभावित होते हैं, जिससे बीपी की समस्या गंभीर हो जाती है।

आदर्श समाधान में सही नींद शेड्यूल और स्वच्छ नींद (sleep hygiene) शामिल है: हर दिन सोने और उठने का एक तय समय रखें, सोने से पहले स्क्रीन बंद कर दें, कैफीन और भारी खानपान से बचें, और यदि संभव हो तो शाम को हल्का योग या ध्यान करें। ये सब उपाय नींद की गुणवत्ता बढ़ाकर BP नियंत्रण में सहायक होते हैं।

इसके अलावा, तनाव प्रबंधन सहायता करता है—ध्यान (meditation), गहरी साँस की तकनीकें (विशेषतः डाइफ्रामेटिक ब्रीदिंग), और हल्का संगीत या ऑडियो मेडिटेशन नींद में सुधार ला सकते हैं। आँखों पर ध्यान देने वाली खामोश जगह, एक आरामदायक बिस्तर, और शांत वातावरण आपको गहरी नींद दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो कभी-कभी डॉक्टर नींद अध्ययन (sleep study) जैसे तकनीकी परीक्षण की सलाह दे सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी सोते समय ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एप्निया जैसी बीमारियाँ भी नींद में रुकावट डालती हैं और BP बढ़ाती हैं।

आजकल डिजिटल हेल्थ ऐप्स, स्मार्टवॉच और फोनों की नींद ट्रैकिंग फीचर नींद का ट्रैक रखने के लिए बेहद काम आते हैं। ये आपको जागरूक करते हैं कि कब नींद पूरी हो रही है, कब बीपी बढ़ रहा है—और आप समय रहते सुधारात्मक कदम उठा सकते हैं।

निष्कर्ष यह है कि नींद केवल आराम नहीं, बल्कि आपके स्वास्थ्य की नींव है। नींद पूरी रखने से न केवल थकान दूर होती है, बल्कि ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, तनाव कम होता है, और लंबे समय में किडनी व हृदय भी सुरक्षित रहते हैं। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपनी नींद को प्राथमिकता दें—सुबह उठना अभी भी आपके हर निर्णय से बेहतर शुरुआत है।

FAQs with Answers:

1. क्या नींद की कमी से बीपी बढ़ सकता है?
   हां, नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ता है, जिससे बीपी ऊपर जा सकता है।
2. नींद पूरी नहीं होने पर कितना बीपी बढ़ सकता है?
   यह व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर 5–10 mmHg तक की वृद्धि देखी गई है।
3. रात में जागने से बीपी क्यों बढ़ता है?
   रात में जागने से शरीर का parasympathetic सिस्टम कम सक्रिय होता है जिससे रक्तचाप नियंत्रित नहीं रहता।
4. क्या 4-5 घंटे की नींद पर्याप्त होती है?
   नहीं, स्वस्थ वयस्कों के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद आवश्यक होती है।
5. नींद की कमी कितने समय में बीपी को प्रभावित करती है?
   लगातार 2-3 दिनों तक नींद की कमी से बीपी पर असर शुरू हो सकता है।
6. क्या नींद की कमी से स्थायी हाई बीपी हो सकता है?
   हां, अगर लंबे समय तक नींद कम ली जाए तो यह स्थायी हाई बीपी में बदल सकता है।
7. क्या नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है?
   बिल्कुल, केवल समय नहीं बल्कि नींद की गहराई और निरंतरता भी महत्वपूर्ण होती है।
8. क्या नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को ज्यादा बीपी की समस्या होती है?
   हां, शिफ्ट वर्क से नींद चक्र गड़बड़ा जाता है जिससे हाई बीपी की संभावना बढ़ती है।
9. क्या नींद की गोलियों से बीपी नियंत्रित हो सकता है?
   नहीं, यह सिर्फ अस्थायी निद्रा देती हैं, मूल कारण का समाधान नहीं।
10. क्या नींद और स्ट्रेस का हाई बीपी से संबंध है?
    हां, नींद की कमी स्ट्रेस को बढ़ाती है और स्ट्रेस से बीपी बढ़ता है।
11. क्या बच्चों में भी नींद की कमी से बीपी बढ़ सकता है?
    दुर्लभ लेकिन हां, लंबे समय तक नींद की कमी बच्चों में भी असर डाल सकती है।
12. नींद से पहले स्क्रीन टाइम भी बीपी बढ़ा सकता है?
    हां, ब्लू लाइट मेलाटोनिन को दबाती है जिससे नींद प्रभावित होती है और BP बढ़ता है।
13. क्या ऑडियो मेडिटेशन नींद सुधार सकता है?
    हां, कई लोगों को इससे लाभ मिला है।
14. क्या योग और प्राणायाम से नींद और बीपी दोनों सुधरते हैं?
    हां, नियमित योग और प्राणायाम से तनाव कम होता है और नींद गहरी आती है।
15. क्या खाने का समय नींद को प्रभावित करता है?
    हां, देर रात खाना लेने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
16. क्या कैफीन नींद और बीपी दोनों को प्रभावित करता है?
    हां, विशेषतः शाम को लिया गया कैफीन दोनों को प्रभावित कर सकता है।
17. क्या दोपहर की नींद से रात की नींद पर असर पड़ता है?
    बहुत लंबी दोपहर की नींद रात में जागरण का कारण बन सकती है।
18. क्या नींद पूरी करने से हाई बीपी नियंत्रित हो सकता है?
    हां, नींद सुधारने से कई मामलों में बीपी स्थिर हुआ है।
19. नींद से पहले क्या आदतें छोड़नी चाहिए?
    मोबाइल, लैपटॉप, भारी भोजन, कैफीन और स्ट्रेस से बचें।
20. क्या नींद में बार-बार उठना भी बीपी पर असर डालता है?
    हां, बार-बार नींद टूटने से भी रक्तचाप ऊपर जा सकता है।
21. क्या ब्लड प्रेशर की दवाइयां नींद को प्रभावित करती हैं?
    कुछ दवाइयों का साइड इफेक्ट नींद पर पड़ सकता है, डॉक्टर से सलाह लें।
22. क्या ओवरथिंकिंग नींद की कमी और बीपी बढ़ने का कारण है?
    हां, यह एक मुख्य मानसिक कारण हो सकता है।
23. नींद का सबसे अच्छा समय कौन सा होता है?
    रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है।
24. क्या ट्रैक करने के लिए कोई ऐप हैं?
    हां, Sleep Cycle, Calm, Headspace जैसे ऐप नींद ट्रैक करने में सहायक हैं।
25. क्या हर दिन एक ही समय पर सोना जरूरी है?
    हां, शरीर को एक नियमित शेड्यूल चाहिए होता है।
26. क्या नींद की कमी से दिल पर भी असर पड़ता है?
    हां, नींद की कमी से दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ता है।
27. क्या अधिक सोना भी नुकसानदायक है?
    हां, अत्यधिक नींद भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकती है।
28. नींद न आने पर क्या करें?
    गुनगुना दूध पीना, किताब पढ़ना या धीमा संगीत सुनना मदद कर सकता है।
29. क्या उम्र के साथ नींद और बीपी पर असर बदलता है?
    हां, उम्र के साथ नींद की जरूरत और बीपी की संवेदनशीलता दोनों बदलती हैं।
30. क्या किसी विशेषज्ञ से नींद और बीपी दोनों की जांच कराना चाहिए?
    हां, यदि समस्या बनी रहती है तो नींद विशेषज्ञ या हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूरी है।

गर्दन और पीठ दर्द के कारण और 10 प्रभावी उपाय

गर्दन और पीठ दर्द के पीछे की असली वजह क्या है? जानिए इसकी प्रमुख वजहें और 10 असरदार घरेलू उपाय, जिन्हें अपनाकर आप दर्द से राहत पा सकते हैं—बिना दवाओं के।

सूचना: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

हर दिन की शुरुआत आप उम्मीद से करते हैं—उठते हैं, दिन की योजना बनाते हैं, लेकिन जैसे ही थोड़ा-सा झुकते हैं या सिर घुमाते हैं, एक अजीब सी खिंचाव की पीड़ा गर्दन या पीठ में उठती है। यह दर्द कभी हल्की झुनझुनाहट बनकर रह जाता है तो कभी इतना तीव्र होता है कि लगता है, जैसे शरीर की कोई नस ही फंस गई हो। गर्दन और पीठ का दर्द अब आम हो चुका है, लेकिन इसका ‘आम होना’ इसे सामान्य नहीं बनाता। दरअसल, यह हमारी जीवनशैली की गहराई में जमा हुआ संकेत है कि हम अपने शरीर को उसकी जरूरत के मुताबिक देख नहीं रहे।

गर्दन और पीठ दर्द के कारणों को समझना शायद राहत का पहला और सबसे ज़रूरी कदम है। सबसे आम कारण हमारी बैठने की मुद्रा है। लंबे समय तक लैपटॉप, मोबाइल या टीवी की स्क्रीन पर गर्दन झुकाए बैठना, स्पाइन की प्राकृतिक कर्व को बिगाड़ देता है। गर्दन एकदम सीधी नहीं, बल्कि एक कोमल वक्र (curve) लिए होती है, और जब हम बार-बार इसे झुकाते हैं, तो मांसपेशियाँ तनाव में आ जाती हैं। यही बात पीठ के निचले हिस्से पर भी लागू होती है। लम्बे समय तक बिना ब्रेक लिए बैठे रहना, खासकर कुर्सी पर झुककर काम करना, पीठ के निचले भाग में मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर ज़ोर डालता है।

गर्दन और पीठ के दर्द का दूसरा बड़ा कारण है—नींद की गलत मुद्रा। यदि आप बहुत ऊँचे तकिये पर सोते हैं, या पेट के बल सोते हैं, तो रीढ़ की हड्डी रातभर गलत स्थिति में रहती है। यह एक या दो रात का असर नहीं होता—यह महीनों, सालों का बोझ होता है जो एक दिन अचानक असहनीय दर्द बनकर उभर आता है। और तब आप सोचते हैं, “मैंने तो कुछ किया ही नहीं फिर ये दर्द क्यों?”

एक और आम लेकिन अनदेखा कारण है—तनाव। हाँ, मानसिक तनाव सीधे शरीर पर असर डालता है, खासकर गर्दन, कंधे और पीठ पर। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारी मांसपेशियां अनजाने में सिकुड़ जाती हैं। यह लंबे समय तक मांसपेशियों में अकड़न और रक्त प्रवाह में बाधा पैदा करता है, जिससे जकड़न और दर्द बढ़ता है।

अब जब हम कारणों को समझ चुके हैं, तो चलिए उन उपायों की बात करते हैं जो दर्द से राहत दिला सकते हैं। सबसे पहला और ज़रूरी उपाय है—हर घंटे में थोड़ा-सा हिलना-डुलना। अगर आप ऑफिस में लगातार बैठकर काम करते हैं, तो हर 30 से 45 मिनट में उठकर टहलें, कंधे घुमाएं, गर्दन को हल्का दाएँ-बाएँ, ऊपर-नीचे मोड़ें। यह छोटा-सा अभ्यास मांसपेशियों को सक्रिय रखता है और जकड़न से बचाता है।

दूसरा उपाय है गर्म सेंक। जब मांसपेशियों में जकड़न या सूजन हो, तो 10–15 मिनट की गर्म सेंक (hot water bag या heating pad से) रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है और दर्द में राहत देती है। लेकिन ध्यान रहे कि यह उपाय तभी करें जब दर्द मांसपेशियों से जुड़ा हो, अगर दर्द अचानक और तीव्र हो तो पहले डॉक्टर की राय लें।

तीसरा प्रभावी तरीका है स्ट्रेचिंग। सुबह उठकर 5 से 10 मिनट का हल्का स्ट्रेच, खासकर पीठ, गर्दन और हैमस्ट्रिंग्स के लिए, आपके दिन की शुरुआत को दर्द-मुक्त बना सकता है। योग में भुजंगासन, मकरासन, बालासन, और मरजारी आसन जैसे पोज़ रीढ़ की लचक को लौटाते हैं और रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं। ध्यान रहे कि स्ट्रेच धीरे और संयम से करें, झटके से नहीं।

चौथा उपाय है सही तकिया और गद्दे का चुनाव। गर्दन के दर्द में तकिया बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। ना बहुत ऊँचा और ना बहुत पतला—एक ऐसा तकिया जो गर्दन को हल्का सहारा दे और कंधों को आराम दे, वही उपयुक्त है। गद्दा भी न ही बहुत सख्त होना चाहिए, न बहुत नरम—एक orthopedic गद्दा रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है।

पाँचवां उपाय, जो कई बार अनदेखा रह जाता है, वो है मोबाइल और लैपटॉप के उपयोग का तरीका। स्क्रीन को अपनी आँखों के स्तर पर रखें ताकि गर्दन बार-बार झुकानी न पड़े। जब आप मोबाइल हाथ में लेकर सोफे या बिस्तर पर लेटकर इस्तेमाल करते हैं, तब गर्दन पर जो अनावश्यक दबाव बनता है, वह हर दिन के 20-30 मिनट जोड़कर महीने भर में घंटों की चोट बन जाता है।

छठा उपाय है ध्यान और श्वास तकनीकें। जब आप रोज़ 5-10 मिनट का प्राणायाम, विशेषकर अनुलोम-विलोम या भ्रामरी करते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और तनाव घटता है। इससे गर्दन और कंधों की सिकुड़ी हुई मांसपेशियां खुलती हैं, जिससे दर्द में राहत मिलती है। ध्यान का अभ्यास करने से शरीर की ‘fight or flight’ प्रतिक्रिया भी संतुलित होती है, जिससे दर्द की अनुभूति कम होती है।

सातवां उपाय है—मालिश। एक अच्छी आयुर्वेदिक तेल मालिश, विशेषकर नरम हाथों से की गई, मांसपेशियों को शिथिल करती है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है और शरीर को गहराई से राहत देती है। महानारायण तेल का उपयोग विशेष रूप से गर्दन और पीठ की अकड़न में फायदेमंद होता है।

आठवां उपाय थोड़ा कम चर्चित लेकिन बेहद असरदार है—hydration। जी हां, शरीर में पानी की कमी से भी मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है। यदि आप दिनभर बहुत कम पानी पीते हैं, तो मांसपेशियां सूखी और कठोर हो जाती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है। दिनभर में 7–8 गिलास पानी पीने की आदत बनाएं, खासकर सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना फायदेमंद है।

नौवां उपाय है एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार। ऐसी चीजें जैसे हल्दी, अदरक, मेथी, आंवला, लहसुन, अलसी के बीज – ये सभी शरीर की सूजन को कम करने में सहायक हैं। जब आप अपने आहार में इनका समावेश करते हैं, तो शरीर भीतर से प्रतिक्रिया देना बंद करता है और जोड़ों व मांसपेशियों का दर्द कम होता है।

और अंत में दसवां उपाय, जो कई बार सब उपायों से ऊपर होता है—खुद को समय देना और शरीर की आवाज़ सुनना। हम अक्सर अपने शरीर की छोटी-छोटी पीड़ा को नज़रअंदाज़ करते हैं। जब वो कहता है ‘थोड़ा आराम चाहिए’, हम कहते हैं ‘बस ये काम खत्म कर लूं’। जब वो कहता है ‘अब सीधा बैठ’, हम झुककर मोबाइल देखना जारी रखते हैं। यही आदतें दर्द बन जाती हैं। इसलिए अगली बार जब आपकी पीठ या गर्दन दर्द करे, तो उसे एक चेतावनी की तरह लीजिए, न कि एक रुकावट की तरह।

गर्दन और पीठ का दर्द आपके जीवन की स्थायी सच्चाई नहीं है। यह बस एक संकेत है कि कहीं न कहीं, आप अपने शरीर से संवाद करना भूल गए हैं। एक बार फिर से उस संवाद को शुरू कीजिए। शरीर बहुत सहनशील होता है, लेकिन जब वह बोलता है, तो उसकी सुनी जानी चाहिए। व्यायाम, ध्यान, सही नींद और प्यार—आपका शरीर इन्हीं बातों से ठीक होता है।

FAQs with Answers:

1. गर्दन और पीठ में दर्द क्यों होता है?
   गलत मुद्रा, तनाव, मोबाइल और लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग, गलत तकिया/गद्दा, और शारीरिक निष्क्रियता इसके प्रमुख कारण हैं।
2. क्या गलत सोने की आदत से गर्दन में दर्द हो सकता है?
   हाँ, बहुत ऊँचा या सख्त तकिया, पेट के बल सोना और गलत गद्दा रीढ़ को प्रभावित करता है।
3. लंबे समय तक बैठने से पीठ में दर्द क्यों होता है?
   इससे स्पाइन पर लगातार दबाव पड़ता है और मांसपेशियां जकड़ जाती हैं।
4. क्या तनाव से भी गर्दन या पीठ में दर्द हो सकता है?
   हाँ, मानसिक तनाव से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे दर्द बढ़ता है।
5. गर्दन दर्द में कौन सा तकिया सबसे अच्छा होता है?
   ऐसा तकिया जो गर्दन के कर्व को सपोर्ट करे और बहुत ऊँचा या बहुत पतला न हो।
6. गर्दन या पीठ दर्द के लिए कौन-से योगासन अच्छे हैं?
   भुजंगासन, बालासन, मकरासन, मरजारी आसन, और ताड़ासन।
7. क्या गर्म सेंक से राहत मिलती है?
   हाँ, मांसपेशियों की जकड़न और सूजन में गर्म सेंक प्रभावी होता है।
8. क्या हर घंटे उठकर चलना मदद करता है?
   बिल्कुल, इससे रक्त संचार सुधरता है और मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं।
9. क्या मोबाइल देखने का तरीका दर्द बढ़ा सकता है?
   हाँ, लगातार झुककर मोबाइल देखना गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देता है।
10. क्या मसाज से फायदा होता है?
    हल्की और सधी हुई मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और राहत देती है।
11. गर्दन दर्द में कौन-सा तेल उपयोगी है?
    महानारायण तेल, दशमूल तेल, नवरस तेल विशेष रूप से लाभकारी हैं।
12. क्या पानी की कमी से भी मांसपेशियों में दर्द होता है?
    हाँ, शरीर में हाइड्रेशन की कमी मांसपेशियों को कठोर बना सकती है।
13. गर्दन दर्द में कौन-से घरेलू उपाय करें?
    गर्म पानी की सेंक, हल्के स्ट्रेचेस, और योगासन उपयोगी होते हैं।
14. क्या ध्यान और प्राणायाम से भी राहत मिल सकती है?
    हाँ, यह मानसिक तनाव को कम करता है जिससे मांसपेशियों की सख्ती घटती है।
15. क्या गलत मुद्रा रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती है?
    हाँ, लगातार झुककर बैठना या गलत पोस्चर रीढ़ की संरचना बिगाड़ सकता है।